Учимся плавать. Практические советы и рекомендации

Спорт

Учимся плавать. Практические советы и рекомендации
Для того, чтобы научиться хорошо и правильно плавать необходимо освоить основы, а еще теорию плавания, что позволит в дальнейшем, перейти уже непосредственно к практическим занятиям. Когда стоит задача научиться прекрасно плавать, необходимо тщательно изучить и освоить правила, а еще технику безопасности, относительно правильного поведения в любом водоеме.

Теория и практика процесса плавания

На самом деле, как бы это не выглядело сложно с первых попыток, но научиться правильно и хорошо плавать довольно легко. Не зависимо от возраста, навыки плавания можно развивать всем. Самое главное, следует полностью отбросить любые волнения и предрассудки, закрыть под семью замками страхи по отношению к воде. Стоит отметить, что польза здоровью любого человека, получаемая от плавания многогранна. Во многих случаях, это занятие становится не только приятным и увлекательным времяпровождением, но и своеобразным тренажерным залом, способствующим укреплению вашего тела и здоровья.

Плаванье помогает:
  1. Развивать систему дыхания;
  2. Тренировать сосуды и самое главное сердце;
  3. Эффективно укреплять мышцы;
  4. Стимулировать в своём организме обменные процессы;
  5. Усилить свой иммунитет;
  6. Развивать собственную нервную систему.

Чтобы освоить начальные элементы плавания, наилучшим вариантом будет посещение бассейна, обладающего безопасным и неглубоким дном. В случае если возможности посетить бассейн не представляется, данную процедуру можно проделать в неглубоком водоеме. Самое главное, это возможность ощущать дно, тем самым твердо стоять на ногах, удерживая плечи и голову над водой. Также при данном обучении, рекомендуется присутствие тренера, или же наблюдающего и умеющего хорошо плавать помощника. Прежде всего, это нужно для вашего спокойствия, чтобы вы понимали, что при возникшей любой неудаче, вас обязательно подстрахуют.

Основные способы:
  • Брасс - этот способ, который сопровождается движениями конечностей человека в синхронном порядке, параллельными относительно поверхности воды;
  • Кроль на груди - этот способ, требующий немножко больше физических усилий, нежели первый вариант, представляясь совершением поперечных грибков при помощи двух конечностей тела;
  • Кроль на спине, представляет собой аналогичные движения, но находясь на спине;
  • Баттерфляй - этот способ плавания выступает самым тяжелым, поэтому учиться плавать, таким образом, нужно под наблюдением специалистов.

Стили плавания, прежде всего, нужно изучить как теорию, ведь для начала необходимо научиться без трудностей и особого напряжения держатся на воде. Сегодня существует отличное упражнение, которое зовется "звёздочка". Данная процедура выполняется таким образом:

  • Необходимо набрать в легкие максимальное количество воздуха;
  • Лицо нужно опустить в воду, а ноги и руки полностью раздвинуть в противоположные стороны, формируя, таким образом, своеобразную звезду;
  • Лёжа на воде, желательно положение звезды не менять некоторое время. Не забывайте о том, что воздух выдыхать не следует, чтобы не погружаться медленно под воду.

Такое упражнение поможет вам справиться со своими страхами по отношению к воде. Если вы сумеете благодаря данной процедуре, держатся на воде вследствие набранного воздуха без применения рук и ног, последующее обучение плавания будет исключительно делом техники.

Правильное дыхание

Главный момент, который следует запомнить относительно дыхания в процессе плавания, это то, что дышать нужно, делая глубокие вдохи, а последующие выдохи совершать непосредственно в воду. Чтобы плавать таким способом как брасс или же кроль, а так же любым другим, обязательно следует обучиться технике правильного дыхания. Не забывайте о том, что чем глубже совершается вдох, тем лучше вы будете удерживаться на воде. Но стоит отметить, что до самых пределов наполнять легкие воздухом тоже не следует, так как может возникнуть дискомфорт мешающий движению по воде. Не рекомендуется в процессе плавания совершать вдохи носом, так как капли могут попасть в ваши ноздри, вызывая тем самым дискомфорт или даже удушье.

Источник фото: pixabay.com

0