Выгорание: Признаки, предотвращение и лечение

Психология

Выгорание, его признаки, предотвращение и лечение

«Выгорание» — это слово, которое мы часто слышим не только в творческих отраслях, но и от людей, которые управляют собственным бизнесом. Это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванного чрезмерным и продолжительным стрессом.

Выгорание вызывает ощущение подавленности и неспособности справляться с простыми задачами. Вы можете потерять интерес или мотивацию к своей работе; можете стать беспомощным, циничным или даже обиженным. Эта статья призвана помочь вам распознать, предотвратить и справиться с выгоранием и глубоким стрессом на работе.

Признайте проблему

Поскольку выгорание влияет на уровень производительности и забирает всю энергию и счастье — важно распознавать предупреждающие знаки, пока не стало слишком поздно. Признаки и симптомы могут быть физическими, эмоциональными и поведенческими.

Физические признаки
  • Вы постоянно истощены (часто наблюдается снижение веса) и уставшие;
  • Ваш иммунитет понижен, вы страдаете от обычных простуд и гриппа;
  • Головные боли;
  • Боли в спине и мышцах не дают вам покоя продолжительное время;
  • Вы изо всех сил пытаетесь уснуть по ночам;
  • Ваши привычки аппетита изменились;
  • Вы вздыхаете так громко, что это замечают все вокруг.

Эмоциональные признаки выгорания
  • Вы чувствуете себя безнадежными и приняли негативный взгляд на мир; 
  • Чувствуете себя неудачником, отрешенными и одиноким;
  • Вам не хватает мотивации, вы меньше уделяете внимания важным вещам; 
  • Вы чувствуете себя в ловушке и терпите поражение; 
  • Ваш уровень удовлетворенности жизнью значительно понижается.

Поведенческие признаки выгорания
  • Вы все больше изолируете себя от других людей; 
  • Вы откладываете важные дела и занимаете больше времени, чтобы добиться результата; 
  • Чтобы справиться со стрессом, вы употребляете нездоровую пищу, наркотики или алкоголь; 
  • Ваши отношения с близкими ухудшаются по вашей вине; 
  • Вы отказываетесь от всех обязанностей и полностью избегаете работы.

Предотвращение выгорания

Если какой-либо из вышеупомянутых предупреждающих знаков вы заметили у себя, начинайте сразу же действовать! Первая задача — снять стресс. Помните, выгорание может повлиять на всю вашу жизнь, включая физическое и психическое здоровье — ваше тело станет более восприимчивым к простудам и гриппу, вы можете страдать от сильного беспокойства и хронической депрессии.

Начинайте свой день с разминки

Многие люди встают с постели, делают стандартные процедуры (умывание, чистка зубов, кофе) и идут на работу. Это не один из лучших способов начать новый день. Возьмите себе за привычку сразу после пробуждения делать легкую растяжку, а лучше если все это сочетать с небольшой пробежкой или пятиминутной йогой. Не забывайте об отдыхе и научитесь отвлекаться от работы в тот момент, когда вы чувствуете усталость. Отдых и физические упражнения на свежем воздухе мотивируют даже на самую скучную работу.

Следите за собой

Хороший сон, питание и ежедневные тренировки — все это позволит вам быть здоровым, счастливым и способным справляться с текущими проблемами. Следите за своим здоровьем и самочувствием, тогда ваше умственное, физическое и эмоциональное благополучие будет на высоте.

Установите границы

Основной причиной выгорания является слишком большой объем работы. Поэтому научитесь говорить «нет» и убедитесь, что вы контролируете свою рабочую нагрузку. Если вы заняты во время входного, научитесь говорить «нет» семье и друзьям, которые ждут от вас помощи в самый неподходящий момент. Обратитесь к своему руководителю, если коллеги делегируют вам слишком много работы. 

При необходимости внесите изменения

Выгорание может быть результатом слишком большого объема работы, сложного клиента или проекта. В этом случае измените ситуацию — откажите клиенту или поговорите с вашим руководством о работе над другими проектами. Не бойтесь принимать меры, чтобы уменьшить стрессовые ситуации в вашей жизни. Ваше здоровье и счастье гораздо важнее.

Регулярные перерывы

Работа в офисе или за столом весь день, возможно, покажется заманчивой, однако такой режим может значительно повлиять на вашу продуктивность. Чтобы избежать выгорания делайте регулярные перерывы — выйдите на улицу, сделайте небольшую разминку, сходите подышать свежим воздухом (хорошим вариантом будет определенная техника дыхания). Это принесет много пользы и, что важно, повысит вашу интеллектуальную продуктивность и мотивацию к работе.

Не говорите о работе

В конце рабочего дня многие офисные работники любят говорить или думать о работе. Можно даже затянуть сроки на выполнения основной задачи, изучая новые навыки или сосредоточившись на «побочном проекте». Хотя иногда это может показаться нормальным, не делайте из этого привычку. Научитесь «отключаться» от рабочего процесса и наслаждаться вечерами или выходными вдали от работы.

Технологический перерыв

С такими технологиями как Email, Twitter, Instagram, Facebook, Foursquare трудно переключиться на работу. Они могут отвлекать нас не только от работы, но и от жизни. Поэтому в конце каждого дня выключайте рабочий телефон, закрывайте ноутбук и прячьте iPad. Делайте ежедневные перерывы от взаимодействия с технологиями!

Подумайте о своем хобби

Ничто не сравнится с добрым-старым хобби, особенно творческим. Занятие любимым делом действует как мощное противоядие от выгорания. Займитесь чем-то новым, например живописью или вязанием — это поможет расслабиться и снять эмоциональное напряжение. Убедитесь, что вы выбрали занятие, не связанное с вашей профессией.

Работа с выгоранием

Мы рассмотрели признаки выгорания и способы его предотвращения, но что если вы уже страдаете от этого состояния? Как с этим справиться? Если вы страдаете от выгорания, вам нужно пройти различные этапы восстановления.

Первый этап восстановления: будьте активны

Выгорание часто является результатом проблем на рабочем месте или проблем с клиентами. В этом случае будьте активными и внесите необходимые изменения, чтобы улучшить ситуацию, о чем писалось выше. Вы почувствуете себя намного лучше, если начнете действовать, вместо того, чтобы усугубить ситуацию нежеланием что-то изменить.

Второй этап восстановления: найти поддержку

Выгорание может изолировать нас от мира. Но вместо того, чтобы прятаться под одеялом, обратитесь за поддержкой к семье и друзьям. Не стесняйтесь признать, что вы страдаете и делитесь своими проблемами с близкими.

Третий этап восстановления: переоцените свою жизнь

Выгорание может побудить вас переоценить некоторые вещи. Это может помочь вам пересмотреть цели, приоритеты, надежды и мечты. Благодаря этому вы поймете, что делает и не делает вас счастливыми. Вы сможете предпринять позитивные шаги в направлении улучшения жизни.

Четвертый этап восстановления: тайм-аут

Выгорание иногда требует полного выхода из работы. Поэтому используйте любые права на отпуск, чтобы отдохнуть и отойти от работы. Оставьте свой ноутбук и смартфон дома — это позволит полностью восстановить силы. Никакая работа не стоит стресса.

Источник фото: pixabay.com

-1