Интуитивное питание

Здоровье / Диеты 07-ноя, 2018, 05:30 Alina

Интуитивное питание


Интуитивное питание – что это и зачем


Такая система питания весьма удобна и комфортна для любого человека. Кушать ориентируюсь на интуицию простая задача, важно лишь научиться слушать свой организм и понимать его посылы. Для этого не нужно составлять меню на день или неделю, считать калории. Все что может понадобиться, это продукты в холодильнике и умение понимать свои ощущения.

Предварительная подготовка

Казалось бы, все просто, прислушивайся к своему организму и ешь все, что хочется. Но не все так легко, для того, чтобы система прижилась и дала желаемые результаты, необходимо подготовиться. И первое, что нужно запомнить: организм никогда не просит жирное или сильно жареное, килограмм пряников или пакет конфет. Он просит более простые продукты, которые не проходят большое количество термической обработки. Кроме того, необходимо уменьшить объем желудка, то есть сократить количество принимаемой пищи за один раз. Максимально исключить из своего рациона жирное, жареное, фастфуд, сладкое и острое, очень соленое и увеличить количество чистой воды. 

Принципы этой системы

Диетам – бой!
Любая диета это, прежде всего ограничения в питании, притом, как правило, под запрет попадают самые вкусные и любимые продукты. На этой почве происходят срывы и дальнейший набор таких нелюбимых килограммов. Поэтому первым пунктов при становлении на этот путь, следует понять, что диеты принесут лишь временный эффект. 

Не нужно терпеть голод

Чтобы не было срыва на все, что попадется на глаза, не нужно ждать такого состояния, пока звезды не появятся в глазах. Нужно помнить, что перерыв между основными приемами пищи должен быть не более четырех часов и плюс два перекуса между ними. Крайне важно понять и принять, что кушать нужно тогда, когда хочется, а не потому, что время пришло.

Отсутствие строгого контроля

Хватит считать калории, следить за каждой конфеткой и корить себя за лишний кусочек пиццы. Это все стереотипы мышления, которое навязано журналами и фитнес-блогерами и группами в интернете. Важно избавиться от таких мыслей о тотальном контроле.

Дружба с едой

Как бы это глупо не звучало, но перестаньте себе что-то запрещать. Посмотрите на людей, которые всегда сидят на диетах, им почти ничего нельзя кроме курицы, овощей, и некоторых круп. Как правило, то, что стоит под запретом, хочется больше всего. И это желание становится непреодолимым, способным привести к полудепрессивному состоянию. После неконтролируемого срыва, прибавляется вес, ухудшается настроение ещё больше и наступает очередной срыв. Получается замкнутый круг.

Насыщение 

Из-за стола следует выходить слегка голодным, потому что сигнал о том, что организм насытился, поступает только через 20 минут. Для решения этой проблемы, можно делать небольшие перерывы во время еды или кушать медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек, как бы смакуя его. Это спасет от переедания и принесёт большую пользу пищеварению и быстрее восстановит энергию.

Удовольствие от еды

Научитесь наслаждаться каждым кусочком. Зачем съедать 5 зефирок, если по вкусу они все одинаковые и самой вкусной была первая? Получайте удовольствие от самого процесса и от вкусовых ощущений. Для этого можно красиво сервировать стол и отказаться от чтения книг и просмотра фильмов. Не нужно никаких отвлекающих факторов.

Как и любая другая система, интуитивное питание должно остаться с вами на всю жизнь. Это не временное ограничение, это не мера наказания за что-то, это должен быть осознанный выбор. Выбор в пользу себя и своего тела.

Источник фото: pixabay.com

0