7 советов, как преодолеть тягу к сахару

Здоровье / Психология

7 советов, как преодолеть тягу к сахару
Для многих людей сахар является своеобразным наркотиком, способным вызвать настоящую зависимость. Ученые доказали, что продукты, содержащие сахарозу, повышают выработку гормонов счастья и удовольствия. Именно поэтому люди, ограничивающие себя в сладостях, становятся раздражительными, но стоит им съесть шоколадку, как мир вновь приобретает радужные краски.

Несмотря на то, что сахар способен повышать настроение, он не является жизненно необходимым продуктом. Превышение нормы его употребления может оказать негативное воздействие на организм человека. Если вы чувствуете зависимость от сладкого наркотика, необходимо принимать срочные меры. В этой статье вы ознакомитесь с основными рекомендациями по поводу того, как можно избавиться от тяги к сахару.

Употребляйте правильные углеводы

Многие ошибочно полагают, что именно сахар помогает поддерживать состояние активности. Углеводы - это главный источник энергии, необходимый человеку для нормального функционирования организма. Чтобы преодолеть зависимость от сахара, нужно включить в свой ежедневный рацион злаковые каши, рис, макароны, картофель. Эти продукты надолго насытят ваш организм и подарят заряд энергии. Сладкие десерты содержат неправильные углеводы, которые усваиваются слишком быстро и только усиливают чувство голода.

Питайтесь сбалансировано

Если вы хотите преодолеть тягу к сладкому, то позаботьтесь о том, чтобы в вашем меню преобладали продукты, содержащие жиры и белки. Сбалансированное питание - это один из главных шагов на пути к здоровью. Жиры помогут вам на протяжении долгого времени не чувствовать себя голодным, а белки облегчат переваривание пищи.

Старайтесь планировать свой день таким образом, чтобы промежуток между приемами пищи не составлял более двух часов. Не стоит перекусывать батончиками и шоколадками, лучше сделайте выбор в пользу фруктов. 

Откажитесь от сахарозаменителей

Не верьте рекламе, которая гласит, что сахар можно заменить специальными химическими добавками на основе фруктозы - это нанесет вашему организму непоправимый вред. Лучше увеличьте в своем рационе количество фруктов и натурального меда.

Внимательно изучайте состав покупаемой продукции 

Если вы покупаете что-то в магазине, то не пожалейте своего времени и прочитайте этикетку. В различных соках, соусах и газированных напитках содержится огромное количество вредного сахара. Постарайтесь также отказаться от готовой продукции и полуфабрикатов, состав которых может включать в себя химические добавки и усилители вкуса.

Отучитесь «заедать» эмоции

Неприятное событие в вашей жизни - это не повод сразу бежать за плиткой шоколада. Да, сахар действительно способен усилить выработку эндорфинов, но существуют способы гораздо полезнее. Сходите в салон красоты, посмотрите веселую комедию или погуляйте с друзьями - это поднимет вам настроение без ущерба для здоровья.

Соблюдайте режим сна

После бессонной ночи вы точно будете испытывать острую нехватку углеводов, поэтому ваша рука неосознанно потянется к продуктам, содержащим сахар. Чтобы избежать такой ситуации вам следует нормализовать свой режим. Старайтесь ложиться до полуночи и уделять сну не менее 8 часов.

Держитесь подальше от соблазнов

Не стоит испытывать судьбу. Если у вас на кухне хранится плитка шоколада, то лучше подарите ее своей подруге. Так, вы сделаете приятно близкому человеку и убережете себя от возможного срыва. Старайтесь не ходить в продуктовые магазины голодным, иначе можете купить случайно попавшую на глаза сладость.

Источник фото: pixabay.com

+3